Witam wszystkich dzis juz wielki powrot na silownie bo ponad tygodniowej przerwie.Dzis zrobilem lekki trening wprowadzajacy na klatke oraz boczny i srodkowy akton barko: -wyciskanie sztangi plasko 15-12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8 -rozpietki na duzym skosie 12-12-12 -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 15-12-10-8-6 + [...]
Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]
Witam wszystkich wczoraj dopiero po pracy okolo 21 zrobilem swoj trening dodatkowy a dokladniej plecy,kaptury oraz biceps.Przed treningiem porcja Peak Plutonium i od razu byly checi do treningu: - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, niestety brak czasu doprowadzil do tego ze nie mglem na biezaco pisac swoich treningow ale ponizej zamieszczam poniedzialkowy i dzisiejszy trening. Poniedzialek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda [...]
Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: -MC 12-10-8 3x5 -sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 12-10-8-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 -wioslowanie hantla 8-8-6-6 -szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 -szrugsy ze sztanga z tylu 10-10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 12-10-8-8-6 [...]
[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia
Poniżej fragment Atlasu Ćwiczeń " Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na [...]
Przepraszam bardzo, ale to jest poważny dziennik! %-) A przynajmniej do takiego aspiruje... \-)\-)\-) Dzień 3 Wbrew panującej tutaj szyderze};-) miska jak należy... poza tym, że zabrakło mi czasu, aby zjeść ostatni posiłek.@-| Dzień 4 Miska wg rozkładu, a przynajmniej takie są plany :-P Trening Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) [...]
Dzisiaj trening B, coraz lepiej siła wraca Byłem u wuja na siłowni i miałem trochę większe możliwości sprzętowe przysiad ze sztangą 10x40kg 10x51kg 8x52kg Prostowanie nóg na maszynie 10x35kg 10x45kg Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]
Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
jak na domową siłke to ten wyciąg prezentuje się elegancko nie jest najgorszy. stabilny,nie buja sie. ciekawe tylko jak bedzie wygladal trening na duzym obciazeniu. już wiem ze trzeba go przymocowac do sciany albo klasc cos na nozki bo jak cwiczy sie na dolnym wyciagu np. uginanie ramion to wyciag odrywa sie od ziemi. jeszcze tylko suwnicy mi [...]
[...] bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się zregenerują i będzie mniejsze zmęczenie. Teraz sam trening. Klatka. wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10 to sobie [...]
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]